Семь способов борьбы со стрессом на работе

Технологии, от которых нужно отдохнуть

Трудно контролировать стресс, если вы постоянно читаете электронную почту, то и дело звонит смартфон, вас забрасывают потоком текстовых сообщений – ваш список дел непрерывно растет. Назначьте себе каждый день определенный период времени, в течение которого вы будете «отдыхать от технологий». Отключите все электронные устройства и сосредоточьтесь на чем угодно вместо экрана. Можно помедитировать. Вас удивит, насколько станет тихо и спокойно.

Ограничение в употреблении кофеина

Отказываться от утренней чашки кофе необязательно, но если ограничить потребление кофеина или установить время дня, после которого прием кофеиносодержащих напитков заканчивается, это может помочь лучше справляться со стрессом. Можно избегать всего, что содержит кофеин, скажем, после 14:00, иначе может ухудшиться сон, а если вы не сумели хорошо выспаться, уровень стресса растет.

Крепкий сон

Следите за тем, чтобы хорошенько отдыхать, иначе справляться со стрессом не получится. Общепринятое правило – восемь часов сна, но кто-то может нормально работать при несколько меньшей, а кто-то – при большей продолжительности сна. Выясните свое оптимальное время и придерживайтесь его. И не засыпайте перед телевизором, планшетом или смартфоном – исследования показывают, что их световое излучение влияет на фазу быстрого сна, мешая отдыху.

Поддержка порядка в личных финансах

Финансовые проблемы влияют не только на кредитную историю – порядок в финансовых делах важен для поддержания хорошего общего физического и эмоционального состояния. Если у вас есть проблемы, узнайте в отделе кадров, нет ли в компании ресурсов для помощи с финансовым планированием. Можно посоветоваться с финансовым консультантом или обратиться в организацию по консолидации долгов. Можно также попробовать воспользоваться бесплатными сервисами планирования бюджета наподобие Mint, помогающими следить за расходами.

Технологии, которые помогут

Технологии во многом способны помогать сотрудникам отдыхать и расслабляться. Есть масса продуктов – от биометрических систем и фитнес-трекеров, следящих за пульсом, давлением и числом проделанных за день шагов, до онлайн-платформ вроде Concern и Limeade, побуждающих сотрудников следить за физической формой и соблюдать психогигиену.

Медитация

Медитировать можно когда и где угодно, если у вас есть хотя бы минутка свободного времени. Глубоко вдохните несколько раз и постарайтесь на мгновение обо всем забыть перед ответственным собранием или телефонным звонком. Медитируйте в автобусе или в метро. Можно попробовать «мантру» – мысленное повторение слова или фразы; осознанную медитацию – когда вы сосредоточиваетесь на своем дыхании и осознании текущего момента; можно прибегнуть к другим медитативным практикам, например из цигуна или йоги.

Производственная гимнастика

Если у вас на работе есть спортзал, пользуйтесь им. Если работодатель предоставляет абонементы в фитнес-центр или денежное возмещение за них, не пренебрегайте этим. Даже прогулка быстрым шагом по близлежащим улицам или пробежка по лестнице вместо пользования лифтом позволяет ускорить кровообращение, помогает расслабить мозг и дать прилив энергии телу.

– Sharon Florentine. 7 ways to ease stress at work. CIO Magazine. Oct 14, 2015